status 2011 del 2 ( juni - september)...

Der er rigtig mange mennesker, jeg burde takke indenfor løbeverden, og jeg er ikke altid verdens bedste til at få det sagt. Jeg har aldrig været god til at træne alene, og har altid søgt at få så meget selskab i min træning, som det nu har været muligt.  Derfor har jeg fået lært en masse spændende mennesker at kende, og mange af dem har jeg i dag et super godt forhold til. Vil nødigt gøre forskel på folk, men jeg håber vedkommende – hvis de ellers læser dette her – ved jeg snakker om dem. Alligevel vil jeg dog specielt fremhæve en person, som har haft stor betydning for min marathon træning og det er Martin Parkhøi, som kontaktede mig i midten af juni med henblik på at træne sammen.

Jeg havde aldrig rigtig snakket med manden, men vidste han havde løbet 2.20 på marathon, og havde et godt job i Danske Bank. Vores første tur var en barsk oplevelse. Jeg ved ikke om han ville gøre  indtryk, men en træningstur på 22 km på 1.14 klokken 7 om morgenen, var ikke lige, hvad jeg havde været vant til. Han joinede efterfølgende min træning, og jeg fik lært rigtig meget af ham. Hans disciplin og evne til at få gjort ting inspirerede mig.

Det var i denne her periode, jeg begyndte at fokusere ekstra meget på min kost via min sponsor Smag. Deres sunde og ernærings rigtige mad gav mig ekstra energi, og det var virkeligt en mærkbar effekt i min træning. Den sunde mad gjorde, at jeg kunne træne hårdere og længere, end jeg havde gjort før. Ikke fordi jeg ikke havde spist sundt før, men jeg havde nok ikke fået helt nok med vitaminer og mineraler.

Dette var virkeligt nødvendigt, for der blev trænet igennem i løbet af sommeren. Havde godt nok to uger i juli, hvor min fod voldte problemer, og hvor jeg ikke fik trænet, men ellers var der styr på tingene. Især weekenden var hård. Lørdagen kunne ofte starte med et længere intervalpas, såsom 10 x 1 km med 1 min pause eller 3 x 5 km med 3 min pause. Så var der lige nogle timers pause, inden jeg skulle løbe 8-10 km om aftenen. Søndag morgen stod den på lang tur 23- 28 km. Behøver jeg at fortælle, at jeg ikke havde overskud til meget andet end at træne i de dage.

Denne træningsform virkede dog, og jeg kunne mærke min form blev bedre og bedre. Jeg fik smidt nogle kilo, og der var god balance i dagligdagen. Havde i løbet af sommeren kun løbet et enkelt løb, som var et egentligt satsningsløb.  I starten af juli stillede jeg til start i et halvmaraton løb i Hamborg. Desværre var det yderst ringe løbevejr, 10 grader med blæst og regn. Jeg har åbenbart en ”dårlig vane” med at finde løb, hvor jeg kommer til at løbe helt alene.  Tiden 1.06.30 var ikke super imponerende, men det var en god gang træning og gav en 6 plads, og endnu en gang kunne jeg kalde mig bedste europæiske løber.  

Heldigvis blev den aftalte kontrol med hjertet en god oplevelse, og jeg fik grønt lys til at træne videre uden forbehold. Perfekt, jeg kunne se fremad!

DM på 5000m valgte jeg at melde fra til, selvom jeg vidste, at min form måske kunne havde givet et godt resultat, men jeg havde andre planer. Det var ikke alle, som forstod dette valg, men jeg valgte at sige, at de skulle lade være med at vurdere min beslutning, før sæsonen var færdig.

Jeg valgte i løbet af august at løbe forskellige motionsløb. Vandt alle 4 uden de store problemer. Det giver mig altid en boost at vinde sådan nogle løb. Rent træningsmæssigt giver det nok ikke det store, men det giver et signal om, at jeg er på rette vej.

Så jeg var ganske optimistisk, før jeg stillede til start på DM på 10.000m på Bagsværd Stadion. Dette løb og DM ½ halvmaraton skulle være de to løb, som skulle danne afsættet op imod Berlin. Mine to værste konkurrenter var begge fra AGF Mikkel Kleis og Mikael Nielsen. Jeg havde på forhånd valgt at løbe passivt, da jeg mente min afslutning var god nok til at slå folk i en spurt. Men jeg tog fejl, og fik mig lidt af en lærestreg denne dag. Sluttede af med at løbe 60 sekunder på sidste omgang. Men de to førnævnte løbere sluttede begge bedre af og slog mig fortjent. Jeg lavede den store taktiske brøler ikke at løbe mit eget løb, og selvom jeg egentligt havde det ganske nemt undervejs, valgte jeg ikke at ændre på tempoet. Man skal aldrig tage noget for givet, og det var en stor fejl af mig at løbe på den måde.  Tiden på 30.08 var egentligt ganske god, men jeg vidste, at jeg var i form til mere, så jeg var ikke tilfreds.

To uger efter var det revanche tid. Jeg var taget til DM i halvmaraton i Århus, og målet var ganske klart. Jeg skulle have den titel med hjem. Da maratonløbet var 3 uger senere, brugte jeg også løbet som en test med hensyn til sko og væske. Begge faktorer, som er yderst vigtige at have styr på.  Hurtigt fandt jeg ud af, at mine ben var gode, og jeg ville ikke lave den samme brøler som ugen før, så jeg valgte hurtigt at glemme alt om de andre løbere, og kun koncentrere mig om at holde et tempo, som jeg mente, jeg kunne holde hele vejen. Løb stabilt 15.30 på de tre første 5 km strækninger. Et tempo, som ingen andre havde valgt at gå med på. Ved 15 km mærket kunne jeg fornemme, at jeg havde et forspring på omkring et minut, så jeg valgte at fokusere på at holde afstanden.

Min dosering af væske var desværre slået fejl. Min sukkeropløsning havde været for høj, så jeg fik mavesmerter de sidste 10 km. Mine sko var heller ikke i orden, idet jeg fik flere store vabler. Heldigvis havde jeg en super dag, så det kom ikke til at betyde noget. Jeg vandt med cirka 1 minut i tiden 1.06.06. Sejren var jeg ganske tilfreds med, da jeg fik revanche for løbet 14 dage før. Det bekymrende mig dog, at jeg havde fået problemer med maven og fødderne. De ting måtte jeg have styr på, for ellers kunne jeg godt vinke farvel til en god marathondebut. Jeg havde så store smerter i min fod efter løbet, at jeg havde meget svært ved at smile, da jeg stod på præmieskamlen.  Så folk kunne ikke rigtig se, hvor glad jeg egentligt var for DM titlen.

De sidste tre uger op imod marathon løbet gik med at finjustere de sidste og yderst vigtige detaljer. Ved hjælp af Nike fik jeg nogle nye konkurrence sko hjem – Luna Spider- nok de fedeste løbesko jeg nogensinde har løbet med. Første gang jeg prøvede dem fik jeg et chok, jeg følte mig flyvende, og de sad perfekt med en minimal chance for vabler.  Væsken fik jeg styr på efter nogle samtaler med eksperter på området. Jeg ville drikke 200 ml ved hver 5 km med en sukkeropløsning på 3 procent.

Tempoet var det sværeste at bestemme, for godt nok følte jeg mig godt kørende, men hvad kunne jeg på en marathon. Det primære mål var at få en god oplevelse dvs. have det godt undervejs og løbe så stabilt som muligt. Valget faldt på at prøve at holde et tempo som hed 3.15- 3.16 min./km, som skulle give en sluttid på under 2.18. Præcis 14 dage før løbet, løb jeg min længste tur på 30 km. Tempoet var på 3.50, og jeg havde ingen problemer hverken med tempo eller længde. Dog vågnede jeg dagen efter op, og var helt færdig. Kunne lige slæbe mig rundt på 12 km, dernæst gik jeg i seng og sov 20 timer træk!. Så var jeg frisk igen, og klar til at fortsætte efter planen. Jeg tror simpelthen, at min krop var smadret og havde brug for hvile.

Ellers var det hårdt at skulle holde sig i gang, men hele tiden holde igen med tempoet, og selv rolige ture føltes som en kamp at komme igennem. Formen føltes dog fin, og jeg lod mig ikke påvirke af, at jeg syntes, det var lidt hårdere at løbe 3.15 fem dage før maratonløbet end jeg plejede. Det måtte være nerver, kom jeg frem til.

Den 24 september klokken 8.55 stod jeg klar på startstregen i Berlin. Jeg var 100% klar og følte , at det var i dag, den skulle have gas. Havde inden løbet regnet mig frem til, at jeg havde løbet lidt over 90 kilometer pr. uge i snit de sidste tre måneder op til løbet. De uger i juli, hvor jeg ikke havde løbet trak meget ned. Jeg kunne ikke lade være med at tænke på om det var nok, men det måtte de næste 2 1/2 time vise.

Vejret var perfekt. 12-13 grader ved start, ingen vind og masser af sol. Jeg kunne fornemme, at det ville blive en varm omgang til slut i løbet, og det fik jeg ret i.

Præcis 11.17.47 ( tid 2.17.47 ) kom jeg i mål efter en monster fed oplevelse. Jeg havde haft det super hele vejen, og trods problemer ved første væskedepot fik jeg ramt et meget stabilt løb. Flere gange undervejs tænkte jeg, om jeg nu skulle øge tempoet, men valgte alle gange at holde igen. De sidste 500 meter var klart de fedeste, jeg nogensinde har løbet. Kunne ikke lade være med at tænke tilbage på min vinter, hvor jeg frygtede, at jeg løbemæssigt var færdig. Jeg havde ikke skænket mine problemer med hjertet en tanke, og jeg havde gennemført et marathon.

Wouw, det var en fed fornemmelse. Jeg var sindssyg glad, da jeg kom over stregen. Målet var nået, og jeg kunne begynde at drømme stort. Jeg ved ikke, hvad jeg kunne have løbet den dag. En ting er jeg dog sikker på, jeg kunne godt havde løbet hurtigere end min tid. Jeg havde dog opnået langt mere, end jeg på forhånd havde forestillet mig.  Første mål var nået, nu var tiden kommet til punkt nummer to på planen – nemlig en tid under 2.15, som med 100% sikkerhed vil give mig en OL billet.. 

Status 2011 del 1 ( januar - maj)

2011 er snart fortid, og dermed er det tid til at gøre status på året som gik. Det sidste år har været præget af store opture, men også ganske kraftige nedture. Alt sammen noget som har sat sit præg og som har haft indflydelse på mit løb.

Året startede ganske dramatisk. I slutningen af 2010 havde jeg fået konstateret en medført hjertefejl – den ene hjerteklap var en smule utæt. Grunden til jeg opdagede fejlen var, at jeg igennem længere tid havde gået rundt og følt mig svimmel. Kunne nemt blive utilpas i store forsamlinger og havde det flere gange, som om jeg skulle besvime. Det værste var dog, at mit hjerte havde tendens til at hoppe en del over (ekstra slag), hvilket var ganske ubehageligt, da det kunne forekomme rigtig mange gange på en dag. 

Om natten kunne jeg vågne op med hjertet hamrende derudad.

Selve hjertefejlen betød ikke noget i sig selv, man da jeg havde førnævnte symptomer, blev man nødt til at undersøge det nærmere. Jeg skulle lave en maxtest på cykel, så man kunne se hvordan mit hjerte reagerede under fysisk belastning, desuden skulle jeg gå rundt med en båndoptager i fem dage, der målte min hjerterytme. Indtil jeg fik endelig svar på disse prøver, måtte jeg ikke belaste mig unødvendigt. Måtte gerne løbe, men tempoet skulle være begrænset, og ikke den store mængde. Jeg havde det mildest talt ganske elendigt. Frygtede ikke kun at min løbekarriere var færdigt, men også, at det kunne få store konsekvenser for mit liv fremover. Den 31 januar fik jeg dog en dejlig besked. Jeg kunne fortsætte min karriere, og det ville ikke få nogle konsekvenser for min tilværelse fremover. Symptomerne skyldes andre ting, måske stress ? og de ekstra hjerteslag, måtte jeg bare lære at leve med. Jeg skulle komme til kontrol et halv år senere, og det var det – Yes, jeg var kørende igen…

Men alt det her havde sat i sine spor. Godt nok havde jeg ikke været skadet, men jeg havde ikke trænet noget som helst fart i næsten tre måneder, og jeg var kommet 5-6 kilo over kampvægten, og rent mentalt, var jeg stadigvæk mærket af den hårde periode jeg havde været igennem.

Det var denne i periode, jeg første gang fik tanken om at løbe marathon. Jeg havde efterhånden løbet 5 og 10 kilometer i en del år, og trængte til at prøve noget nyt. Samtidig var jeg ikke blevet skræmt af de opstillede OL krav på distancen, og i mit hoved kunne jeg ikke se nogen årsag til, jeg ikke kunne løbe under 2.17, eller 2.15. Så jeg tog fat i min træner – Heidi Jensen – og fortalte om mine planer. Jeg er sikker på, hun må havde tænkt sit, for overfor hende sidder en løber, som i mange år var gået fra den ene skade til den anden, og nu havde haft problemer med hjertet.  Men hun fik holdt facaden meget godt, og kunne forstå mit mål. Vi aftalte betingelserne for den kommende periode, og så var der ellers kun en vej og det var fremad.  Denne snak fandt sted i midten af februar, og herefter kom der faktisk en periode hvor tingene kørte nogenlunde. Jeg kunne stadigvæk mærke, at den lange pause havde sat sine spor, men jeg fik løbet og ramt træningsuger på over 100 km, som for mig var mange kilometer.

I slutningen af marts følte jeg mig klar til at deltage i løb igen. DM på 10 km landevej skulle være stedet, hvor jeg viste, at jeg var tilbage !  Ugen før havde jeg løbet et ganske glimrende træningspas.  5 x 2 km med 2 min pause på 5.50 i snit fortalte mig, at jeg var i langt bedre form end jeg kunne forlange efter 5- 6 ugers træning. 

Feltet var i år rigtig godt, men jeg troede på mig selv, at jeg kunne gøre mig gældende – måske en smule naivt, da jeg langt fra var i form. Selve løbet blev dog en hæslig oplevelse. På startstregen begyndte mit hjerte igen at volde problemer. Det slog en masse ekstra slag, og jeg blev straks ekstremt fokuseret. Set i bagspejlet skyldes det helt sikkert nerver, men det var jeg på det tidspunkt slet ikke i stand til at forstå. Det eneste jeg tænkte på undervejs var, at jeg frygtede at jeg ville besvime, eller det som var værre. Resultatet blev at jeg kom ind på en 6 plads i tiden 30.23. Godt nok min dårligste placering til et DM løb siden 2003, men jeg kom  igennem, og ikke mindst fik vist mig selv, at jeg stadigvæk kunne, selvom jeg rent mentalt stadigvæk havde en del at arbejde med.

April måned blev præget af store smerter i forlåret. Det var en kamp at gå ned af trapper, og jeg kunne ikke rigtig træne nogen form for kvalitet. Episoden fra DM i 10 km, havde jeg sluppet fra min nethinde, og tænkte på nye mål. Fortsatte med at løbe over 100 km om ugen, og nyde det fantastiske danske forårsvej. Danmark er et suverænt sted at træne, når det er 15-20 grader samt masser af sol, og alt det havde vi i april måned.

I midten af maj stillede jeg til start i Gøteborgvartet( ½ marathon i Gøteborg).  Jeg havde ikke de store forventninger. De sidste par uger var min mængde ligget stabilt omkring 100 km pr. uge, men kvaliteten  ( intervaller og tempoture) var begrænset. Havde aldrig løbet ½ marathon, eller det er faktisk forkert, for jeg havde løbet et, da jeg var 16 årig fodboldspiller, 1.16 i BT halvmaraton.  Husker bedst løbet for, at jeg tabte til min far i spurten, og det var pænt hårdt at løbe 21,1km når man normalt kun trillede rundt med en fodbold. 

Der var 60.000 mennesker til start i Gøteborg, deriblandt et elitefelt på 25 stærke afrikanske løbere. De gav den gas i starten, og jeg prøvede – dum som jeg var – at gå med de første km. Resultatet var et udlæg på 2.45, så nu var jeg i gang. Derefter kom jeg til at løbe alene hele vejen. Jeg hentede nogle løbere undervejs, men det var afrikanerne, som var gået kolde, og nærmest joggede. Havde faktisk ganske gode ben, og kom godt igennem første halvdel af den ellers meget kuperede rundstrækning. De første 5 km blev løbet på 15.25, de næste fem på 15.09, og igen 15.25. Derefter var der totalt udsolgt, og jeg må havde lignet noget som var løgn de sidste par kilometer. Kunne dårligt løfte mine ben til sidst, og de sidste fem km på over 17.30 var ikke imponerende. Men jeg kom igennem på en 21 plads i tiden 1.06.13 og en placering som bedste ikke afrikanske løber i verdens største halv marathon løb. Måske var det ikke så skidt alligevel. Ikke mindst fik jeg en masse viden med i forhold til min debut på marathon, som jeg havde besluttet skulle være i Berlin.  En ting var dog helt sikkert, til  den tid skulle jeg prøve at løbe så stabilt som muligt. Spørgsmålet var bare i hvilket tempo.

Status uge 50

Ugen var præget af december travlhed, dårligt vejr og lettere sygdom..

mandag:
13, 5 km løb i 4.10 med Alex Puugaard. Var lidt træt i benene efter en hård træningsweekend, så det passede mig fint, at det ikke gik super hurtigt..

tirsdag:
m: 17 km progressivt løb i Hareskoven. Startede i 4.00, og sluttede med at løbe i 3.05 tempo. Vejret var hæsligt. Meget vind, kulde og regn - så bliver det ikke meget værre.
a: 3 km opvarmning ( 4.30) 2x 3 km med Team Richard gruppen på asfalt. Løb på 9.50, og 9.30. Havde ikke de store problemer i tempoet. sluttede af med 3 km løb i 5.00...

onsdag:
16 km med Mikael Nielsen. Tempoet svingede lidt undervejs, men mon ikke vi havde 3.30 i snit..

torsdag:
4 km opvarmning i 4.00. Dernæst 4x 1 km i Fælledparken´2 min pause med Mikael Nielsen. Igen var der meget vind, og kulde, så det var lidt hårdt at ramme tider på under 2.50. Men sluttede med 2.48 i snit. Skulle havde løbet 8 stykker, men fik undervejs ondt i foden, så valgte at stoppe imens legen var god. Sluttede af med jogge 4.5 km i 4.00..  Senere på dagen lavede jeg en times styrketræning, og var til en gang Body STS træning.

fredag:
FRI !!!!

lørdag:
skulle havde løbet intervaller, men min krop var ikke ligefrem  klar til at løbe hurtigt. Kunne mærke der var sygdom på vej, så løb en lidt hurtigere tur istedet. 20 km blev til det i 3.37 i snit. Havde modvind, hele vejen, så det kostede lidt på tiden..

søndag:
24.5 km lang tur i Dyrehaven med Lasse, Lars og Jesper. Det var tæt på frysepunktet, så det var pænt glat i den flotte have denne dag. Vi havde 3.58 i snit.

Ialt 116 km på ugen..

Bloggen ændrer form og up date !...

Som I nok har bemærket, er jeg ikke været verdens bedste til at opdatere min blog !. Dette beklager jeg selvfølgelig meget, og må nok indrømme at min ambition om daglig opdatering nok var for ambitiøs. Derfor vil jeg nu ændre facon på bloggen. Den daglige træning vil ikke blive omtalt, fremover vil jeg kun give ugentlige up dates, og kommentere på ting, jeg mener, er relevant at dele med andre. Håber I alle tager imod denne ændring.

Min træning går rigtig godt. Er bedre løbende, end jeg egentligt kunne regne med at være på denne tid af året. Dog har jeg været præget af sygdom, ømhed samt dårligt vejr, men det er jeg nok ikke den eneste, som har været. Min skræk for at blive skadet, har gjort, at jeg dropper træningen, hver eneste gang jeg kan mærke det mindste. Jeg har simpelthen ikke råd til at blive skadet, hvis jeg skal nå mine mål.

Mit løb i Holland d. 20 november gik over alt forventning. Jeg havde inden løbet været tilfreds med en tid under 46 min, så tiden 45,15 var helt suverænt.  Specielt taget i betragtning at ruten var ganske hård. Det gik enten op eller ned hele vejen (her gik jeg rundt og troede Holland var helt fladt). Set i bagspejlet burde jeg nok have lagt en smule roligere ud. De første 5 km gik på 15.01  ( de første 3 på 8.50), og det var 5 km som kun gik op ad bakke. Derefter var jeg træt, og selvom jeg holdt tempoet nogenlunde, var det en hård omgang hele vejen til mål. De sidste tre km gik en del ned ad bakke, og her ville det have været dejligt med lidt kræfter i behold.

Dagen før løbet fik jeg den store ære at snakke med Haile Gebrselassie. Han har altid været mit store forbillede indenfor løb, så det var en kæmpe oplevelse at snakke med ham. Det svarer jo nærmest til at snakke med Messi, hvis jeg havde været fodboldspiller. Grundlæggende fik jeg indtryk af en meget ydmyg mand, som har kæmpet hårdt for at nå sine mål. Ikke mindst var jeg meget imponeret over den arbejdsdag, han byder sig selv. Morgentur hver morgen klokken 5, dernæst møder han ind på arbejde (han har en virksomhed med 600 ansatte).. Og efter en lang arbejdsdag, slutter han af med at løbe endnu en gang. Ingen tvivl om, at han må være pænt træt efter sådan en dag. På dette område skiller han sig markant ud fra resten af verdens eliten, her er der ikke mange, som laver meget andet end at træne, sove og spise. Specielt folk fra Kenya praktiserer denne livstil. I øvrigt snakkede han meget positivt om Danmark, og fortalte ivrigt om hans løbetur med Anders Fogh Rasmussen i hans hjemland for en del år siden. Ingen tvivl om, at han er en levende løbelegende, hvilket blev understreget dagen efter hvor en anden deltager ( nummer tre fra VM på marathon – pr. 2.07)  ville have et billede af sig selv ved siden af mesteren.

Mit næste løb bliver med stor sandsynlighed Nytårsaften, hvor jeg stiller til start i Østrig på et stort internationalt gadeløb. Distancen er 6.8 km. Man løber en rundstrækning på 850 meter 8 gange inde midt i byen.  Har løbet dernede før, og ved hvad der venter mig. Kan jeg forbedre min 8 plads dernede, vil jeg være rigtig godt tilfreds, men det er altid svært at vide, hvordan folk er kørende på denne årstid.  Derefter tager jeg tre uger til Sydafrika på træningslejr med Morten Munkholm, Kari Stein Karlson, Kasper Skov og Mads Tærsbøl. En glimrende træningsgruppe, og der er lagt op til nogle giftige interval pas i varmen. Førstnævnte har øvrigt netop gennemført et glimrende EM cross, hvor han sluttede på en meget fornem placering som nummer 10. Morten har i mange år gået forrest rent træningsmæssigt med trænings uger på langt over 200 km.  Flot, flot!.  For mit vedkommende gælder det om at komme ned i varmen og få lidt mere mængde ind i træningen.

I fredags blev jeg testet hos Danish Sports Academy. En stor tak skal lyde for, at de ville sætte deres udstyr til rådighed. Det blev en rigtig interessant test. Fik målt et kondital på 79, 4, hvilket er det højeste, jeg nogensinde har fået målt. Da jeg satte pr. på 5000 meter (14.03) havde jeg et på 75. Desuden havde jeg en maksimal iltoptagelse på over 5 liter, hvilket også tegner positivt. Det mest bekymrende var min løbeøkonomi. Jeg har i mange år gået rundt og troet, at det var min store force (via forskellige test), men testen viser, at min løbeøkonomi bliver markant dårligere, jo hurtigere jeg løber, og det er et problem, som jeg bliver nødt til at arbejde med. Her kan være rigtig meget at hente, så det bliver meget spændende at se resultatet af den næste test, som kommer, efter jeg er kommet hjem igen fra Sydafrika.

I øvrigt må jeg lige takke mine sponsorer Nike, Smag, Sparta uden dem ville det her projekt være svært. Og nu hvor vi snakker om samarbejdspartnere vil jeg lige præsentere Maribo Medico, som jeg er begyndt at samarbejde med. De stiller deres udstyr og rådgivning til rådighed, så jeg kan få endnu bedre træningsbetingelser. De arbejder meget med søvnrytme/ søvnkvalitet, og jeg kan uden tvivl hente meget ved at lære, at kunne restituere bedre. Maribo Medico har igennem nogle måneder nu samarbejdet med de bedste danske svømmere, og ud fra deres netop afviklede EM, er der noget som tyder på, det har effekt. Her har de vundet den ene medalje efter den anden. Glæder mig til at se resultatet af det i den kommende tid.

Rent privat er der også sket ting og sager. Er stoppet hos Running26 efter to gode år. Det har været en super svær beslutning, da jeg holder utrolig meget af alle de, som er en del af R26. Her tænker jeg både på de ansatte og ikke mindst på kunderne. Jeg har lært en masse spændende mennesker at kende, og har haft nogle fantastiske oplevelser. Har også lært en helt masse, men jeg synes tiden var kommet, til at prøve noget nyt. Jeg kan fortælle, at mit nye arbejde bliver hos Fitness.dk, hvor jeg skal være  ansvarlig for alt, hvad der hedder løb. De satser meget på at udbrede løb i deres centre, og jeg har fri muligheder for at føre en masse spændende projekter ud i livet. 

Jeg håber I vil kunne lide min nye måde at drive blog på. Som sagt er jeg meget taknemmelig for alt den støtte/interesse jeg har fået/får blandt folk.  Jeg vil gøre mit bedste for at leve op til dette i mit kommende maratonløb i London !!!

træning 10 november del 2

om aftenen var jeg til en gang Body STS træning i Pilestræde med Louise Mørch. Jeg var en smule skeptisk inden men jeg blev positiv overrasket. Det var noget af det fedeste jeg længe har prøvet. Efter to timers træning var jeg mega afslappet, og følte virkelig at jeg havde fået noget ud af træningen. FEDT, FEDT, FEDT!!

træning 10 november del 1

Løb 10 km om morgenen med Casper Hunnerup. Efter en lidt langsom start sluttede vi af med at løbe et pænt stykke under 4.00.

træning 9 november del 2

Løb små 6 km på arbejde ( running26) i et tempo svingende mellem 5.00- 6.00. Efter arbejde ved syv tiden løb jeg hjem med Anders Løvgreen. Ekstra 8 km blev sat ind på kontoen i et tempo omkring de 4.00.

træning 9 november del 1

løb fra min forældre i Lyngby. Fire km ud, og fire km hjem. De fire første gik i 3.40 tempo imens de sidste gik i 3.20 tempo..

træning 8 november del 2

Løb 10 km på 36.10.. De sidste fire km på 13.00..  Var træt, så droppede intervallerne og løb tur istedet..

træning 8 november del 1

Løb 13 km med Nina i 4.10 rundt på Østerbro..

træning 7 november

Morgentræning : 10 km tur i 4.00 plus 1 times styrketræning.

Glimrende træning, selvom jeg var godt smadret.

træning 6 november

lang tur i Dyrehaven - 22 km med 3.52 i snit..
Glimrende tur i de fantastiske skove i Nordsjælland. Dejligt, igen at løbe langt !..

træning 5 november

Trænede med Mikael Nielsen og Andreas Bube i Bagsværd. Vejret var ganske hæderligt, 8 grader og let vind.
Efter en lidt længere opvarmningstur ( 5, 5 km i 4.15) var jeg klar til at starte på træningspasset i Hareskoven. Skulle løbe 3x 8 min progressivt ´2 min pause. Tempoet skulle være 3.30, 3.10 og 3.00. Jeg holdt tempoet perfekt, så det var et glimrende pas. Måske er jeg ikke i så dårlig form som jeg går rundt og tror.  Sluttede af med jogge 5 km i 4.30.

træning 4 november

3 km opvarmning i 5.00, 10 min tempo i 3.03, 3 km afjog i 5.00
Nemt pas uden de store problemer..

træning 3 november del 2

om aftenen løb jeg 9 km med Hannibal og Niels Grøn. Jeg var pænt træt, så det var en hård omgang at komme igennem turen...

træning 3 november del 1

Trænede sammen med Mikael Nielsen. Efter 8 km opvarmning i 4.00 tempo løb vi 4x 4 min med 1 1/2 min pause rundt om Utterslev mose.. Havde gode ben, og fløj nærmest afsted. De første intervaller blev løbet i 3.00 tempo imens den sidste gik i 2.50 tempo - kunne ikke lade være :-) Jeg sluttede af med at jogge 6 km i 4.10...

træning 2 november

Efter en lang dag på arbejde, hvor jeg blandt andet havde to forskellige træningshold løb jeg hjem ( fra Charlottenlund - indre kbh). Mine ben var pænt trætte, så tog det lidt med ro. Fik 8.5 km i 3.50 tempo.
Ialt blev det 20 km på dagen. De første 12 km dog i 5.00- 5.40 tempo sammen med kunderne..

træning d.1 november del 2

om eftermiddagen løb jeg 3x 2 km med 500 meter jog imellem hvert løb. Efter 2 km opvarmning i 3.30 tempo gik jeg igang med passet. Løb intervallerne i 3.05 tempo, og mit "jog" var i 3.30 tempo.. Efter 1 km afjog var jeg hjemme igen. Samlet længde lidt over 10 km. Tidsforbug 32 min. Ja, hvem siger det behøver at tage lang tid at træne...

træning d.1 november del 1

Havde det bedre da jeg vågnede, så løb 15 km ( rundt om bagsværd samt lyngby sø). De første 10 km gik i 36.00, inden jeg løb 16.25 på de sidste 5 km. Fedt træningspas på min ynglings trænings rute..

træning 31 oktober

Følte mig helt færdig, så valgte at tage en fri dag...

træning 30 oktober

Vågnede op med ondt i halsen, så det var en hård omgang at komme igennem dagens træning. Havde et træningshold i Gentofte ( Running26), så efter en times leg samt intervaller i Dyrehaven løb jeg 6 km hjem til mine forældre i Lyngby. Da jeg skulle videre til min Farmor´s 95 års fødselsdag i Faxe..

Ialt fik jeg 13 km på dagen. De 7 af dem blev løbet i cirka 5.30..

træning 29 oktober

8x 1000 meter ´1 min pause på bananstafet ruten i Århus..

Opvarmning 5 km i 4.15. Intervallerne blev løbet med 3.04 i snit. Den første gik på 3.08, dernæst blev tempoet gradvist øget, den sidste gik på 2.58. Havde et fint pas, og tempoet voldte mig ikke nogle problemer. Sluttede af med at jogge 4 km i 4.45. Løb med Nina og Kleis - god træning !

træning 28 oktober del 2

13.5 km i 3.50 i Dyrehaven i Århus... Er ved at blive frisk igen, så tror jeg vil prøve at løbe interval i morgen...

træning 28 oktober del 1

løb 12 km med Nina i Århus ( 4.00).. Dejlig tur rundt i skovene...

træning 27 oktober

Løb 11, 5 km med Jacob Hannibal i 3.50 rundt på Nørrebro. Målet var ikke at blive kørt ned, og det lykkedes heldigvis... :-)

træning 26 oktober del 2

Om aftenen skulle jeg først træne Leo-pharma og en netværksløbeklub ( arbejde for running26), så fik små 10 km ekstra på kontoen. Tempet var imellem 3.40- 6.00. Endnu en gang må jeg rose de forskellige personer som deltagere i disse træninger - deres vilje og gå på mod er helt i top !!!..

træning 26 oktober

Løb 11 km med Casper Hunnerup og Martin Parkhøi i 3.55. God tur med nogle dejlige mennesker.

træning 25 oktober del 2

Løb 8 km i 3.40 tempo. Mine ben var faktisk ganske gode..

træning d.25/10 del 1

Min krop er stadigvæk ikke i balance så droppede interval træning, og løb progressiv tur istedet. Startede med at varme op i 7 km med Mikael Nielsen i 3.55 inden jeg løb 6 km progressivt ( startede i 3.30, og sluttede i 2.58)... Sluttede træningen af med at løbe 3 km i 4.00..

træning d.24/10

Startede dagen med morgentræning ( styrketræning) hos den gode fys. Anders Madsen. Efter en time med med masser af mave/ryg øvelser løb jeg 8 km i 4.05 med Rune Jensen. En god start på dagen !

Træning d.23/10

Lavede et træningsarrangement i Søndemarken med Nike om formiddagen. Der mødte 40 mennesker op til et brag af en træning. Pågrund af mine trætte ben valgte jeg ikke at løbe mere end de 8-9 km jeg fik sammen med de andre deltagere. Tempoet svingede mellem 3.20- 5.30...

Træning d.22/10 del 1

Vi mødtes ved Marselisborghallen klokken 10.00.  Dagens menu bestod af 3 x 10 min med ´ 3 min pause i de århusianske skove..  Endnu en gang mødte der en meget kvalificeret træningsgruppe op. Jacob Hannibal, Morten Munkholm, Johan Damkjær, Brian Lindberg og Mikkel Kleis. Ligeledes mødte Niels Kim Hjort  ( Munkholms træner og assisterende landstræner) op for at overvære træningen. Efter de obligatoriske 4 km opvarmning gik vi i gang med dagens udfordring. Rimelig hurtigt kunne jeg konstatere, at jeg havde usædvanlige dårlige ben. Kunne slet ikke finde rytme på intervallerne, og komme op i tempo. Jeg må erkende at min krop stadigvæk ikke er i balance efter marathon løbet og det må jeg selvfølgelig respektere, så vil tage det ekstra roligt den kommende periode. Jeg har simpelthen ikke råd til at træffe nogle forkerte valg.Stor ros herfra til Morten Munkholm. Han løb godt på de 3 x 10 min. og ligner en mand der er godt kørende. Vi sluttede af med at jogge fire km..

Træning d.21/10 del 2

11 km tur rundt i de århusianske skove, og endnu en gang var turen helt fantastisk..  Igen ramte vi et tempo omkring de 4.00..

træning d.21/10 del 1

Løb en 8 km morgentur med Brian Lindberg og Michael Nielsen. En helt vidunderlig dejlig tur  - vejret og Århus viste sig fra sin bedste side. Vi fik 8 km i 4.00 tempo.  

Træning d.20/10

 Trænede i Århus sammen med Johan Damkjær, Michael Nielsen og Morten Munkholm. Efter en lille opvarmningstur ( 4 km) - løb vi 4 x 2 km ´3 min pause på  "Bananen" - ja, I læste rigtigt  ( et lidt sjovt navn til en ellers glimrende rundstrækning i skovene i Århus).. Vi svingede mellem 6.06 - 6.15 på intervallerne. Mine ben var ganske mærkelige - på dele af ruten var de tunge som bly imens de på andre tidspunkter var rimelige friske. Det bekymrer mi, at det virker til, at kroppen er lidt i ubalance. Ellers var det fedt at løbe med de andre drenge. Kvalificeret modstand er altid velkommen på intervallerne. Vi sluttede af med at jogge fire km.. 

Træning d.19/10

Løb 10 km på 35.15 i Østre Anlæg. Det blev til lidt over 6 ture rundt i den kuperede park. Startede roligt ud, men fik løbet pænt stærkt på de sidste km...

træning d. 18/10 del 2

Havde et træningshold i Gentofte, så løb derud fra mine forældre i Lyngby.. Fik ialt cirka 6 km. Løb ikke med ur, men tror ikke jeg løb meget langsommere end 3.30.

træning d. 18/10 del 1

Løb 14,7 km med Martin Parkhøi i 3.47. Vejret var ganske forfærdeligt. Regn og kraftig blæst, ikke ligefrem mit ynlings løbevejr.

træning d. 17/10

Endnu en rolig dag. Først en times holdtræning hos Anders Madsen derefter en 8 km rolig tur med Rune Jensen i 4.00. Vejret var endnu en gang helt vidunderlig dejligt...

Uge 1 projekt London marathon 2012

Efter to rolige uger efter Berlin var det dejligt, at starte træningen op igen. Sluttede med lidt over 80 km - så det var ikke en speciel hård uge. I den kommende uge skal jeg løbe 100 km. Det primære her i efteråret er at komme ordentlig i gang med træningen, så jeg er klar til at træne RIGTIG hårdt efter jul. Dette gør, at jeg ikke har nogen forventninger om at være i super form i denne periode. Regner med at løbe første runde af 

Vinterturneringen, men det bliver også det eneste jeg kommer til at løbe af cross i efteråret. Den dag hvor anden runde foregår, håber jeg, at komme til start i et godt 15 km løb i Holland.

Som sagt er min store drøm, at komme under 2.15 i London, men nu må vi se hvordan vinteren går. Det primære for mig er at udvikle min træning, blive stærkere både rent fysisk og mentalt samt ikke mindst undgå skader, og så må jeg se hvor langt det rækker i London. En ting er sikkert og det er, at jeg vil gøre alt, hvad jeg kan for at komme med til de Olympiske Lege. Det har altid været en kæmpe drøm for mig!

Jeg vil endnu en gang takke mine sponsorer Nike, Smag samt Sparta. Uden dem ville min drøm være umulig, men det er stadigvæk svært at få det til at hænge sammen rent økonomisk som eliteaktiv. I lang tid har jeg tabt penge hver måned i kampen for at nå mine mål, og det kan selvfølgelig ikke blive ved med at gå. Derfor håber jeg snart at finde en løsning, så jeg kan få optimale betingelser til mit store projekt.

I øvrigt så vil jeg gerne takke folk for den store støtte og opmærksomhed, jeg har modtaget efter mit løb i Berlin. Det har virkelig været fantastisk, og håber jeg har takket alle, ellers vil jeg endnu en gang benytte lejligheden til at gøre det her..

Og lige en sidste bøn! Kan vi ikke blive med at have 10 grader, solskin og ingen vind i København hele vinteren !!!. Bliver dette tilfældet vil jeg være evig taknemmelig.

Træning søndag 16/10

8 km i 4.00 tempo - er en rolig dag på kontoret. Og det var det også :-) Havde Johnny Nielsen med på turen, og vi løb rundt på Østerbro/Hellerup...

Træning lørdag d. 15/10

Træningen var i dag henlagt til Bagsværd Stadion. Her havde jeg aftalt med Mikael Nielsen og Andreas Bube at vi skulle løbe intervaller sammen. Det danske efterår viste sig endnu en gang fra sin bedste side. 8-10 grader, ingen vind og masser af sol ! ( kan det blive meget bedre). Johnny Bagge ( bube´s træner) var også tilstede. Efter en lille 4 km tur til opvarmning gik vi igang med dagens pas. Menuen stod på  800 meter, 400 meter, 600 og 200 meter x 4. Imellem alle løb var der 1 min pause.  Tempoet skulle være i henholdsvis 2.55, 2.50, 2.45 pr/km. Vi skiftedes til at trække, og alt spillede bare perfekt. En stort tak skal lyde til Johnny for at give mellemtider undervejs!. Han viser virkelig ægte interesse. Bagsværd har her en rigtig god træner. Jeg havde gode ben, og havde ingen problemer med at holde tempoet. Det var en af de dage, hvor jeg nærmest blev nedtrykt af at passet allerede var færdig efter 8.8 km :-). Vi sluttede af med at jogge 4 km - ganske stille og roligt !.

Træning d.14/10 del 2

Senere om fredagen skulle jeg igen ud og trille en tur. Vejret var - heldigvis - stadigvæk helt fantastisk. Er jeg den eneste som håber det bliver en mild vinter ? Havde Benjamin Wolthers og Jakob Hannibal med på ialt 6 km. Tempoet var cirka 3.40. Vi løb rundt på Kastellet på Østerbro. Mine ben er efterhånden ved at være ganske gode igen efter løbet i Berlin...

Træning d.14/10 del 1

Fredagen startede med en 11 km tur med Dennis Jensen, og Aleksander Markovic. Vi løb ud i Mindelunden ( Hellerup). Det var fantastisk vejr, men også tæske koldt, så det var dejligt at have selskab på turen. Tempoet var cirka 3.50.

Træning d.13/10 del 2

Om eftermiddagen lavede jeg en times styrke med Coach Anders Madsen - endnu en fed gang træning.
Jeg skal virkelig arbejde med min styrke, så det er super vigtigt jeg er der til disse holdtræninger.
Sluttede passet af med at løbe en tur med drengene i Team Heidi. Altid fedt at løbe med disse. De 6 km i 5.00, gør mig nok ikke til en bedre løber, men nogle gange skal benene også bare have en rolig gang træning...

Træning d.13/10 del 1 ( 16 km tur i Amager Fælled)

Løb med Mikael Nielsen på Amager Fælled. Vi skulle løbe tur med indlagt 5 km tempo. Efter de første 10 km var gået i cirka 3.40 tempo øgede vi tempoet de næste fem km, hvor tempoet for mit vedkommende var mellem 3.10- 3.16. Havde ganske glimrende ben undervejs. 

Dog var der små 5 millioner børn, der også var ude og løbe ( måske, tæller jeg lidt forkert) Men det var ikke nemt, at løbe uden om disse, så en ting fandt jeg endnu en gang ud af - forhindringsløber bliver jeg aldrig.

Træning 12/10 - fri dag

Nyder min ugentlige fridag. Tror virkelig det er noget som kan betale sig på sigt. Især for en løber som mig, der har været så meget skadet...

Træning den 11/10 - intervaller i Hellerup med Mikael Nielsen

Mødtes med Mikael Nielsen på Østerbro Stadion klokken 10 .Vi startede med at varme op ( 3.7 km i 4.15 tempo). Dernæst lavede vi 6x 1 km ´1 min pause på en 1 km rundstrækning på grus. Det var mit første kvalitets pas siden Berlin, så jeg tog det lidt med ro i starten. Den første runde gik på 3.05, og pyha, jeg syntes det var hårdt. Heldigvis kom jeg bedre i gang på de næste, og endte med at løbe 2.55 på de sidste runder. Vi sluttede træningen af med at løbe 4.5 km afjog i 4.30. Jeg var ganske tilfreds efter dagens træning, og en stor tak til Mikael for at vise mig en super fed rundstrækning..

Træning d.10/10

Om morgenen lavede jeg styrketræning ( en times holdtræning med den ganske glimrende fys. Anders Madsen). Senere på dagen trillede jeg en rolig 11 km tur med Niels Grøn og Benjamin Wolthers. Tempoet var cirka 3.50- 4.00. Ganske hyggelig tur, men pyha, jeg glæder mig bestemt ikke til det bliver koldt.

Bloggen lever stadigvæk...

Beklager meget jeg har været elendig til at opdatere min Blog. Skal nok være bedre til at opdatere denne i fremtiden. Der er jo gået lidt over en måned siden mit sidste indlæg. I denne periode er jeg blevet dansk mester på 1/2 marathon og har gennemført mit første marathon på 2.17.47. Mit løb i Berlin var min største løbe oplevelse nogensinde, og jeg har store forventninger til denne distance i fremtiden.

Jeg har dog stadigvæk meget at lære, og skal hele tiden respektere at min krop ikke kan holde til så meget træning, for bliver jeg igen langtidsskadet kan det hele være slut. Men er mere målrettet end nogensinde før, og tror virkelig det kan lade sige gøre :-) Mit næste store mål hedder London marathon ( hvis jeg ellers kan komme ind), men også at udvikle min træning. I mine sidste fire måneder op til Berlin havde jeg ikke meget mere end 90 km i snit, og det bliver jeg nød til at arbejde med, hvis jeg vil være med der, hvor det virkelig er sjovt :-)...

Træning d.31/8 del 1

7 km løb i 4.00...

Løb rundt om Bagsværd Sø. Skulle løbe DHL om aftenen, så det var dejligt lige at komme ud og lufte benene... Må tilstå, at den hårde marathontræning er begyndt at sætte sine spor... 

træning d.30/8

Mødtes med Martin Parkhøj på Østerbro stadion. Vejret var ganske hæsligt ( blæsende og koldt), så det var dejligt vi var 2. Efter 4 km opvarmning i 3.55 tempo løb vi 3x 4 km i marathonpace rundt i fælledparken. Tiderne var 12.53, 12.47, 12.41. Det føltes meget nemt, men pyha et kedeligt pas. Vi sluttede træningen af med at jogge 4 km i 4.00 tempo...

træning d.29/8

16 km i 3.52 rundt på Østerbro

Var rimelig færdig efter at have speaket hele dagen på Eurosport. Specielt fordi jeg ikke fik spist godt nok iløbet af dagen. Svært at spise når man sidder og speaker live, så det var en hård tur at komme igennem. I morgen står den på intervaller i marathonpace.

Status over ugen

Sluttede med 142 km. Hvilket er mit næst længste nogensinde, så det er rigtig positivt. Næste uge byder på en lidt lettere uge med DHL stafet onsdag for Nike og DM 1/2 marathon søndag i Århus.

Dagens træning 29/8

26 km i 3.49 snit..

Løb med Martin Parkhøj rundt i Hareskoven. Startede roligt ud men fik øget tempoet undervejs. Mine ben var fuldstændig smadret i starten, men fik friske ben efter 15 km, ja, nogle gange er det lidt underligt J  

Dagens træning d.27/8 del 2

9 km i 36.00

Senere på dagen trillede jeg en 9 km tur ved Bagsværd sø. Startede lidt langsomt ud på grund af ømme ben, men cirka halvvejs kom friskheden og jeg øgede tempoet på sidste halvdel. Nu har jeg lige 14 timers pause inden ugen sluttes af med en 26 km tur!

Dagens træning d.27/8 del 1

Mødtes med Martin Parkhøj klokken 9.00 på Bagsværd Station. Planen var vi skulle gennemføre et lidt længere pas – 5 km opvarmning, 3 x 6 i marathonpace  (3.15- 3.20) ´3 min pause og 4 km afjog.  Undervejs på tempostykket skulle vi lære at optage væske samt energi. Den første 6 km gik i 19.40, og føltes meget nemt, hvilket det selvfølgelig også skal gøre, når man har ambitioner om at løbe 42, 2 km i det tempo. Halvvejs på anden tur begyndte det at lyne og tordne helt sindssygt, så meget imod min vilje valgte vi at afbryde dagens tempo – øv – men det var det eneste rigtige. Efter 15 min pause på grund af det meget dårlige vejr, kunne vi løbe 7 km, men det var godt nok en kold omgang !.

Fri fredag d. 26/8

Fredagen er som regel altid min fridag. Jeg tror, det er vigtigt, man giver kroppen ro til at komme sig engang imellem. Fridagen blev nydt i stor stil, og vejret viste sig fra sin bedste side.

Dagens træning d.25/8

21 km på 1.18..

Løb tur i Hareskoven, hvor jeg havde Mikael Nielsen med på halvdelen af turen. Mine ben var faktisk ganske gode, selvom jeg godt kunne mærke de mange kilometer på få dage. Var til sidst ved at gå lidt sukkerkold, så colaen efter træningen smagte bedre end længe.

Dagens træning d.24/8 Del 2

Onsdagen er altid en lidt længere arbejdsdag for undertegnede, og i dag var ingen undtagelse. Jeg arbejder for en virksomhed – running26 - der lever af at lave sundhedskoncepter for andre virksomheder. Finder I det interessant kan i læse mere på www.running26.dk.  Er ansvarlig for et træningsforløb for ansatte i Leo-Pharma i Ballerup, der møder trofast op til løbetræning hver onsdag eftermiddag. Der er altid stort fremmøde, og humøret er ganske højt hos de enkelte. Jeg plejer som regel at løbe med på deres træning, men selvom de alle er gået meget frem er det ikke noget jeg personligt bliver specielt træt af, dog er det altid dejligt, at se, at det ikke kun er mig som elsker at løbe. Senere på dagen tog jeg videre til Gentofte, hvor jeg skal have endnu et træningshold. Denne gang en træning i vores løbenetværksklub club-Running26. Jeg er MEGET imponeret af disse mennesker. Selvom de alle besidder topposter i det danske erhvervsliv, har de altid overskud til at give den gas på grusstierne, og aldrig hører jeg dem brokke sig over hårdheden af træningen. I dag var vi en tur i Dyrehaven, og alt forløb perfekt. I alt fik jeg 16 km fordelt på de to træningspas i skiftende tempo. Tror mit tempo svingede mellem 3.30- 6.00. 

Træning d.24/8 del 1

12 km rundt om Bagsværd/ Lyngby Sø i cirka 3.45 tempo ( havde ikke ur på)...

løb min ynglings tur, og nød hvert et sekund. Mine ben havde det faktisk ganske udemærket, og solen var også fremme, så kan man forlange mere :-)

Dagens træning d.23/8 del 2

8 km med 3.55 i snit i Gentofte
Løb med Parkhøj. Var faktisk mere frisk end om formiddagen. 

Sandhedens Time

Var på vægten her til formiddag. Man kommer ikke uden om at vægten spiller en vigtig rolle som løber, og et par kilo ekstra kropsvægt kan være forskel på succes og fiasko. I vinters var min vægt oppe og runde 70, hvilket er meget for mig, så det var med glæde jeg kunne konstatere, at den nu hedder 63,1. Da jeg løb 1.06.10 på ½ marathon i maj måned vejede jeg 67, så glæder mig til at at se om de manglende kilo kommer til at betyde noget på tiden, når der løbes DM ½ marathon om 12 dage i Århus, hvilket bliver min næste konkurrence.  Jeg kan lige nævne, at min fedtprocent var på 5.8, og mit BMI var på 18.8. Må dog også lige nævne, at de ekstra kilo var tabt via en sundere livsstil. Dette kan jeg i høj grad takke min Sponsor ”Smag ” for, der giver mig sund og næringsrigtig mad, så jeg kan træne optimalt !.

Dagens træning d.23/8 Del 1

8.5 km opvarmning på 32,10. Dernæst 8 km progressiv tur på 27.00, og endelig 2,5 km afjog i 4.15 tempo.

Tirsdag er altid en af mine hårde træningsdage og i dag er ingen undtagelse. Normalt ville jeg løbe kvalitet både morgen og aften, men på grund af min 10.000 meter i lørdags var der kun en gang kvalitet på programmet, og da en knap så hård en af slagsen. Startede med at varme op med en tur rundt i Mindeparken ( Hellerup) sammen med Mikael Nielsen og Martin Parkhøj. Mine ben og ryg er stadigvæk godt smadrede af de 25 omgange på banen, så det var fint med noget roligt løb til at blive frisk på. 

Den progressive tur skulle foregå sådan, at man løber en 4 km rundstrækning 2 gange. Starttempoet hedder 4.00, og derefter øger man tempoet med 10 sekunder pr. km. Denne form for træning skal man ikke undervurdere, da man trods alt skal slutte af med at løbe 2.50 på sidste km. Kunne ikke helt holde tiderne, da vi kom til at løbe for hurtigt på de første, hvilket gjorde jeg måtte "nøjes" med 2.56 på sidste km. Mine split tider var 3.53, 3.46, 3.35, 3.26, 3.16, 3,06, 2.59, 2.56.  Mikael var med på de to første km af den progressive del imens Parkhøj løb hele passet, og kom ind 20 sekunder efter. Ganske godt løbet af ham.

Dagens træning d.22/8

9.5 km på 35.04
Tur rundt på Østerbro sammen med Benjamin Wolthers, Jakob Hannibal og Mikael Nielsen. Super hyggelig tur i dejligt vejr. Mine ben var godt trætte, så det passede mig fint med en rolig dag.

Min nye træningsblog, hvor I fremover kan følge med i min træning.