træning d.1 november del 2

om eftermiddagen løb jeg 3x 2 km med 500 meter jog imellem hvert løb. Efter 2 km opvarmning i 3.30 tempo gik jeg igang med passet. Løb intervallerne i 3.05 tempo, og mit "jog" var i 3.30 tempo.. Efter 1 km afjog var jeg hjemme igen. Samlet længde lidt over 10 km. Tidsforbug 32 min. Ja, hvem siger det behøver at tage lang tid at træne...