træning 4 november

3 km opvarmning i 5.00, 10 min tempo i 3.03, 3 km afjog i 5.00
Nemt pas uden de store problemer..

træning 3 november del 2

om aftenen løb jeg 9 km med Hannibal og Niels Grøn. Jeg var pænt træt, så det var en hård omgang at komme igennem turen...

træning 3 november del 1

Trænede sammen med Mikael Nielsen. Efter 8 km opvarmning i 4.00 tempo løb vi 4x 4 min med 1 1/2 min pause rundt om Utterslev mose.. Havde gode ben, og fløj nærmest afsted. De første intervaller blev løbet i 3.00 tempo imens den sidste gik i 2.50 tempo - kunne ikke lade være :-) Jeg sluttede af med at jogge 6 km i 4.10...

træning 2 november

Efter en lang dag på arbejde, hvor jeg blandt andet havde to forskellige træningshold løb jeg hjem ( fra Charlottenlund - indre kbh). Mine ben var pænt trætte, så tog det lidt med ro. Fik 8.5 km i 3.50 tempo.
Ialt blev det 20 km på dagen. De første 12 km dog i 5.00- 5.40 tempo sammen med kunderne..

træning d.1 november del 2

om eftermiddagen løb jeg 3x 2 km med 500 meter jog imellem hvert løb. Efter 2 km opvarmning i 3.30 tempo gik jeg igang med passet. Løb intervallerne i 3.05 tempo, og mit "jog" var i 3.30 tempo.. Efter 1 km afjog var jeg hjemme igen. Samlet længde lidt over 10 km. Tidsforbug 32 min. Ja, hvem siger det behøver at tage lang tid at træne...

træning d.1 november del 1

Havde det bedre da jeg vågnede, så løb 15 km ( rundt om bagsværd samt lyngby sø). De første 10 km gik i 36.00, inden jeg løb 16.25 på de sidste 5 km. Fedt træningspas på min ynglings trænings rute..

træning 31 oktober

Følte mig helt færdig, så valgte at tage en fri dag...

træning 30 oktober

Vågnede op med ondt i halsen, så det var en hård omgang at komme igennem dagens træning. Havde et træningshold i Gentofte ( Running26), så efter en times leg samt intervaller i Dyrehaven løb jeg 6 km hjem til mine forældre i Lyngby. Da jeg skulle videre til min Farmor´s 95 års fødselsdag i Faxe..

Ialt fik jeg 13 km på dagen. De 7 af dem blev løbet i cirka 5.30..

træning 29 oktober

8x 1000 meter ´1 min pause på bananstafet ruten i Århus..

Opvarmning 5 km i 4.15. Intervallerne blev løbet med 3.04 i snit. Den første gik på 3.08, dernæst blev tempoet gradvist øget, den sidste gik på 2.58. Havde et fint pas, og tempoet voldte mig ikke nogle problemer. Sluttede af med at jogge 4 km i 4.45. Løb med Nina og Kleis - god træning !

træning 28 oktober del 2

13.5 km i 3.50 i Dyrehaven i Århus... Er ved at blive frisk igen, så tror jeg vil prøve at løbe interval i morgen...

træning 28 oktober del 1

løb 12 km med Nina i Århus ( 4.00).. Dejlig tur rundt i skovene...

træning 27 oktober

Løb 11, 5 km med Jacob Hannibal i 3.50 rundt på Nørrebro. Målet var ikke at blive kørt ned, og det lykkedes heldigvis... :-)

træning 26 oktober del 2

Om aftenen skulle jeg først træne Leo-pharma og en netværksløbeklub ( arbejde for running26), så fik små 10 km ekstra på kontoen. Tempet var imellem 3.40- 6.00. Endnu en gang må jeg rose de forskellige personer som deltagere i disse træninger - deres vilje og gå på mod er helt i top !!!..

træning 26 oktober

Løb 11 km med Casper Hunnerup og Martin Parkhøi i 3.55. God tur med nogle dejlige mennesker.

træning 25 oktober del 2

Løb 8 km i 3.40 tempo. Mine ben var faktisk ganske gode..

træning d.25/10 del 1

Min krop er stadigvæk ikke i balance så droppede interval træning, og løb progressiv tur istedet. Startede med at varme op i 7 km med Mikael Nielsen i 3.55 inden jeg løb 6 km progressivt ( startede i 3.30, og sluttede i 2.58)... Sluttede træningen af med at løbe 3 km i 4.00..

træning d.24/10

Startede dagen med morgentræning ( styrketræning) hos den gode fys. Anders Madsen. Efter en time med med masser af mave/ryg øvelser løb jeg 8 km i 4.05 med Rune Jensen. En god start på dagen !